空氣裡，傳遞着世界正在交換的訊息，當你呼出一口氣融入空中，眾生將在吸氣時，用身體傾聽你的世界；反之亦然。 -- 零瑜伽。
呼吸，在哈達瑜伽經的生命能控制法中，有提及八種特別的呼吸法；但是在真正教學之前，每個人最需要學習的，還是回到最基礎的呼吸認識與體驗。如果一個人不了解身體與呼吸之間的互動模式，又如何能夠感知呼吸對我們自身體至心靈的影響有多大？
基礎的呼吸，從認識身軀開始：胸式呼吸與腹式呼吸。關於全身式呼吸，則放在浮動呼吸之後再討論。
胸腔的位置，最簡單的切分便是沿著肋骨下緣，以橫隔膜為底，向上來到鎖骨的位置。
腹腔的歸屬，則是以橫隔膜為頂，向下來到肚臍下腹腔處。
首先，先檢視日常自然呼吸法以胸式或腹式為主：
1. 雙手輕貼胸前肋骨，手指相對，手心面向自身，以身體中線為中心，中指頂端相觸點落在身體中線上，雙手沿肋骨服貼，就像把胸前的肋骨包覆。
2. 正常呼吸，在雙手放輕鬆、不用力緊貼壓迫的情況下，檢視每次呼與吸時，肋骨的滑動情況。
胸式呼吸為主：當吸氣時，手能明確感覺到肋骨張開、向外向上滑動，腹腔不動或往內微縮。
腹式呼吸為主：當吸氣時，手輕微感受到肋骨滑動，而腹腔漲起較多。
不管是胸式或腹式呼吸都沒有對錯，認識自己的呼吸方式，是建構自體覺知的第一步，之後對於呼吸法轉換時，可以更明確地進行轉換。
確認完呼吸法後，為了使身體能夠感受胸式與腹式呼吸的位置，以及兩者對身體骨架變化以及含氧量的差異，可以做以下練習：
- 預備姿勢：可採坐姿，也可以採仰躺方式
採坐姿時，可以坐椅子上，也可以散盤，重點在於，脊椎要直。
仰躺時需拿瑜伽枕墊在背後，枕頭方向與脊椎一致，枕頭靠近身體的一側緊鄰薦椎尾椎，之後脊椎沿著瑜伽枕方向躺下。
- 胸式呼吸練習：採鼻吸鼻吐
2-1 將雙手放在腰部兩側，微微用力向內推，讓腹腔的空間受限，確保吸氣時，大多數空氣會流入胸腔。
2-2 閉眼，將氣慢慢吐盡，接著依照自己的呼吸速度，自然且緩慢的吸入空氣。
2-3 去感受胸腔在吸氣時，肋骨的擴張情形，包含擴大、滑動等。
2-4 氧氣足夠時，身體會自然停止進氣，這是一種舒適的靜止狀態；但在這個靜止的時刻，身體正從事著能量交換。
2-5 隨著自己身體的呼吸速度，再次將氣吐出。
如此，一次胸式呼吸體驗完成。
- 腹式呼吸練習：採鼻吸鼻吐
3-1 將雙手放在前胸肋骨兩側，微微用力向內，侷限胸腔空間，確保吸氣時，空氣主要會流入腹腔。
3-2 閉眼，將氣慢慢吐盡，接著依照自己的呼吸速度，自然且緩慢的吸入空氣。
3-3 感受腹腔進氣時，整個腹腔如同汽球外凸、擴張。
3-4 同樣的，當氧氣足夠時，身體會自然停止進氣，停在舒適的靜止狀態；在這個靜止時刻，身體從事能量交換。
3-5 隨著自己身體的呼吸速度，再次將氣吐出。
如此，一次腹式呼吸體驗完成。
- 行有餘力時，玩玩胸式與腹式呼吸法的結合。雙手自然放下，不必按壓胸腔或腹腔，吐氣後，觀察鼻孔的進氣，氣體沿著鼻孔，進入氣管與食道，分別進入腹腔與胸腔......花些時間去體驗，看看自己的氣體先進入腹腔而後胸腔；或者先胸腔後腹腔？怎樣的方式讓自己最舒適？一同觀察脊椎的變化，觀察呼吸時間、次數的變化。
如果深度呼吸讓你感到頭暈，就調整自己對吸、吐時間，即便在這邊提到吐盡、吸飽；但前提是讓自己保持在舒適的速度與狀態下。
吸氣或吐氣靜止的時間，過快或過慢都會影響身體的舒適度，造成頭暈，也可能想吐。每個人都擁有最獨特的身體，所以每個人適合的時間都不盡然相同，掌握住讓自己自在舒適的節拍，才能讓自己在穩定安然的情況下，用心去感受呼吸與身體之間的互動，這是最初步的呼吸與身體認識，如此，在後續體位法或呼吸法練習時，才會有真正的幫助。
Namaste.
