- Nov 20 Wed 2013 16:42
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頻率｜私惟語
- Oct 11 Fri 2013 15:05
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源頭
觀生命之湖，自湖心化現樹一棵，兀自開展，如夢似幻，超越肉眼、第三眼，超越所知，超越言語文字所能表達，四無邊處...... -- Zeroyoga
從教學第一堂課至今，我反覆想著如何能給到孩子們的心，不以年齡而論，而是以無邊性靈發展為本，藉由體位法與呼吸引導，培養專注力，通淨身心，強化覺知力。
從教學第一堂課至今，我反覆想著如何能給到孩子們的心，不以年齡而論，而是以無邊性靈發展為本，藉由體位法與呼吸引導，培養專注力，通淨身心，強化覺知力。
- Jan 25 Fri 2013 21:59
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自學與上課｜Q & A
Ｑ：瑜伽買書自學瑜伽可行嗎？
Ａ：可以；但是要具備瑜伽基礎知識與概念。
坊間許多瑜伽會館會告知會員，多人一起運動比較有動力、師資充裕、設施完善、運動有益健康......等，其實都視個人狀況與需求而定。近來有人問起，學瑜伽可以買書回家自己練嗎？
可以！但建議是：對於基礎瑜伽以及安全臨界點有程度上的瞭解，知道如何進入式子並且避免運動傷害，知道身體骨架與肌肉的關聯性，避免施作角度過大受傷。
Ａ：可以；但是要具備瑜伽基礎知識與概念。
坊間許多瑜伽會館會告知會員，多人一起運動比較有動力、師資充裕、設施完善、運動有益健康......等，其實都視個人狀況與需求而定。近來有人問起，學瑜伽可以買書回家自己練嗎？
可以！但建議是：對於基礎瑜伽以及安全臨界點有程度上的瞭解，知道如何進入式子並且避免運動傷害，知道身體骨架與肌肉的關聯性，避免施作角度過大受傷。
- Dec 18 Tue 2012 16:50
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感冒與肩頸僵硬｜練習
在瑜伽體位法中，倒立的姿勢，可以讓平常受到地心引力影響的血液與腺體回流，一般常聽到的是可以養顏美容、腦部清醒、穩定情緒；但一般初學者在練習時，常因為核心肌群與四肢肌耐力不足而無法完成倒立的姿勢，這時候，你可以採用肩立式替代。
與倒立相同的，肩立式也需要肌群的合作才能穩定，此外，後頸椎的保護也很重要。當你無法將背部、雙腳直直向天花板踩去時，可能的原因包括了：腹部鬆垮、呼吸提氣不穩、腿部肌肉力量不足、手臂力量不足、背部與脊椎僵硬等。
如果是關節僵硬，除了課程開始的暖身需足夠外，平時練習脊椎伸展與彎曲才能提升椎間運動的空間與彈性，此外，呼吸也是關鍵；用呼吸把脊椎一節一節撐開，之後伸展，可以增加身體的可動範圍，除此之外，也可以降低磨損的情況。
呼吸與提氣不穩，需要加強長呼吸的練習經驗，經過練習的長呼吸，可以平穩心緒與緩解身體緊繃，對於穩定體位法的停留很有幫助。
- Nov 10 Sat 2012 20:22
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呼吸｜練習
空氣裡，傳遞着世界正在交換的訊息，當你呼出一口氣融入空中，眾生將在吸氣時，用身體傾聽你的世界；反之亦然。 -- 零瑜伽。
呼吸，在哈達瑜伽經的生命能控制法中，有提及八種特別的呼吸法；但是在真正教學之前，每個人最需要學習的，還是回到最基礎的呼吸認識與體驗。如果一個人不了解身體與呼吸之間的互動模式，又如何能夠感知呼吸對我們自身體至心靈的影響有多大？
基礎的呼吸，從認識身軀開始：胸式呼吸與腹式呼吸。關於全身式呼吸，則放在浮動呼吸之後再討論。
呼吸，在哈達瑜伽經的生命能控制法中，有提及八種特別的呼吸法；但是在真正教學之前，每個人最需要學習的，還是回到最基礎的呼吸認識與體驗。如果一個人不了解身體與呼吸之間的互動模式，又如何能夠感知呼吸對我們自身體至心靈的影響有多大？
基礎的呼吸，從認識身軀開始：胸式呼吸與腹式呼吸。關於全身式呼吸，則放在浮動呼吸之後再討論。
- Sep 30 Sun 2012 00:11
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體位法｜基礎
相信自己的同時，也請尊重上天賦予你的骨架。 -- Zeroyoga
體位法，是瑜伽八部功法中的第三部，依循《哈達瑜伽經》的表述，練習體位法，可以達到淨化脈輪，令生命能得以順利進入中脈。
體位法，是瑜伽八部功法中的第三部，依循《哈達瑜伽經》的表述，練習體位法，可以達到淨化脈輪，令生命能得以順利進入中脈。
- Sep 22 Sat 2012 21:54
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暖身｜基礎
輕輕喚醒深層睡眠的筋骨，原來你可以做得到！ -- 零瑜伽
靜心之後的你，應該能感受到沈澱、放鬆、身體如睡眠時刻般沈穩。
起動之前，在心底自我告知「要離開靜心，開始活動了！」一聲 Namaska （也有人習慣用 Namaste ）合十問候，接著起身。
靜心之後的你，應該能感受到沈澱、放鬆、身體如睡眠時刻般沈穩。
起動之前，在心底自我告知「要離開靜心，開始活動了！」一聲 Namaska （也有人習慣用 Namaste ）合十問候，接著起身。
- Sep 08 Sat 2012 23:02
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靜心｜基礎
初學者的心空空如也，不受各種習性的羈絆，隨時準備好去接受、去懷疑，並對所有的可能性敞開。 -- 禪者的初心，鈴木俊隆。
進入瑜伽教室後，除了整理自己的瑜伽墊及相關物品後，有人與朋友打招呼，有人輕輕伸展，有人安靜地坐下，也有人閉目靜坐。不管進入任何事情之前，給予自己一段空白的時刻沈靜，或者用幾回深沈的呼吸調理身體的繁亂，都有助於自己以更靜定的感官與心靈，清楚迎接下一個階段。
進入瑜伽教室後，除了整理自己的瑜伽墊及相關物品後，有人與朋友打招呼，有人輕輕伸展，有人安靜地坐下，也有人閉目靜坐。不管進入任何事情之前，給予自己一段空白的時刻沈靜，或者用幾回深沈的呼吸調理身體的繁亂，都有助於自己以更靜定的感官與心靈，清楚迎接下一個階段。
- Sep 07 Fri 2012 02:02
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給重新開始的你/妳｜基礎
當你聽到內心的歡唱時，你將知道自己的瑜伽正在發揮作用。 -- Svatmarama Yogi
人一生都在學習，從出生用力吸取第一口氧氣、吸取母乳、晃動四肢、適應光線、排氣與排泄......，這一切都是透過學習而來的；但是我們對於自己身體的瞭解，卻在某個階段之後，就停止了探尋。
什麼樣的階段呢？當我們可以讓這個身體存活下來，四肢可以隨心運動，飲食與排泄無虞，內部器官運作無礙，大抵上，自我對身體的探索，在這個階段後便開始減少。成人後的我們更少用心於自我身體的探尋，當身體運作不順暢時，我們慣性的依賴藥物與保健食品，卻鮮少試著去了解根源於何。
人一生都在學習，從出生用力吸取第一口氧氣、吸取母乳、晃動四肢、適應光線、排氣與排泄......，這一切都是透過學習而來的；但是我們對於自己身體的瞭解，卻在某個階段之後，就停止了探尋。
什麼樣的階段呢？當我們可以讓這個身體存活下來，四肢可以隨心運動，飲食與排泄無虞，內部器官運作無礙，大抵上，自我對身體的探索，在這個階段後便開始減少。成人後的我們更少用心於自我身體的探尋，當身體運作不順暢時，我們慣性的依賴藥物與保健食品，卻鮮少試著去了解根源於何。
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